Najčastejšie poruchy spánku

1. Insomnia – nespavosť

Ľudia, ktorí trpia insomniou, problematicky zaspávajú, majú nekvalitný nočný spánok a opakovane sa počas noci prebúdzajú. Potreba spánku je u každého individuálna, niekto potrebuje osem hodín, inému stačí šesť. Problém nastáva vtedy, ak spánok neprinesie očakávaný pocit sviežosti a nedodá vám dostatok energie.

Aj nespavosť môže byť len prechodným stavom. Spôsobená je napríklad zmenou prostredia, stresom či tragickou a nepriaznivou situáciou. Druhým typom je chronická nespavosť. Tá vzniká vtedy, ak sa človek dostatočne nevyspí až po dobu jedného mesiaca. Vtedy je nutné navštíviť lekára a začať sa liečiť.

2. Hyperinsomnia

Je opakom nespavosti. Ide o nadmernú potrebu spánku. Poruchu sprevádza ospalosť a nízka schopnosť koncentrácie. Ľudia trpiaci hyperinsomniou majú taktiež problémy s ranným budením.

3. Narkolepsia

Existuje dokonca aj porucha, pri ktorej ľudia upadajú do spánku počas dňa a to pri akejkoľvek činnosti bez toho, aby pociťovali nutkanie spať.

4. Syndróm nepokojných nôh

Nepríjemnosť, ktorá tiež vplýva na kvalitu spánku. Postihuje často tehotné ženy a starších ľudí. Pri zaspávaní človek pohybuje nohami, pretože v pokojnom stave v nich cíti bolesť, tlak, pálenie či mravčenie.

Tipy, ako sa nespavosti vyhnúť

ü Spánok neodkladajte, choďte spať už vo chvíli, keď pocítite prvé známky únavy.

ü Vytvorte si režim, snažte sa chodiť spať vždy v rovnakej hodine, a v rovnakej hodine sa aj prebúdzať.

ü Jedzte ľahké a zdravé jedlá. Tesne pred spaním nevečerajte. Ani pohyb vám nezaškodí. Po večeri sa môžete vybrať na prechádzku a pomôcť tak organizmu s trávením jedla.

ü Zbavte sa stresu, vyskúšať môžete rôzne pohybové aktivity či meditačné techniky.

ü Pred spánkom izbu vyvetrajte, dbajte na to, aby v nej bola ideálna spánková teplota.

ü Skvalitnite svoj matrac. Vyberte si matrac s lepšími vlastnosťami. Skvelou alternatívou je matrac z pamäťovej peny, ktorý vďaka pomalému vracaniu do pôvodného stavu nevytvára protitlak. Nevzniknú na ňom teda žiadne preležaniny a vaše telo je počas celej noci v optimálnej polohe.

ü Vymeňte starý vankúš za nový. Kvalitu spánku ovplyvňuje aj správna voľba vankúša. Vyberajte si podľa vlastností materiálu, tvaru a veľkosti.

The post Ako mať lepší spánok? first appeared on Môj dom.

Ak chcete mať zdravú spálňu a spať zdravo, zamerajte sa na matrac. Starý, preležaný a plesňami prerastený matrac je možno váš kameň úrazu. Viete, že priemerne by sa mal matrac meniť každých 5 rokov? Viete, že sa v matraci usadzujú nečistoty, ktoré vás časom môžu stáť zdravie? Samotná výmena starého matraca za nový však problém nevyrieši, pokiaľ nezmeníte aj vaše doterajšie zlé návyky v spálni. K nim patria:

• domáci miláčikovia v posteli,

• jedlo v posteli,

• absencia matracového chrániča,

• pokladanie vlhkých uterákov na matrac,

• nedostatočné vetranie a vysávanie matraca a podobne.

Matrac by mal byť umiestený na kvalitnej posteli, ktorá je vzdušná a dobre vetrá. Preto sa radšej vyhnite posteliam s úložným priestorom.

Záclony, koberce a obliečky – lapače prachu a baktérií

Nemusíte patriť medzi alergikov, aby vás prach nahromadený v záclonách, kobercoch a obliečkach obťažoval. Práve záclony, koberce a niekedy aj obliečky patria k najväčším lapačom prachu v spálni. Riešenie? Pokiaľ nepatríte k tým, ktorí s vysávačom v ruke trávia väčšiu časť dňa, záclony z modernej spálne vynechajte úplne. Uvidíte, ako sa celý priestor prečistí. Koberce častejšie vysávajte a stavte skôr na koberce s nízkym vláknom. Obliečky prezliekajte dvakrát do týždňa. Ak máte možnosť, nechajte periny s obliečkami vyvetrať a poriadne preschnúť v otvorenom okne či na balkóne aspoň o víkende.

Televízia musí bohužiaľ von

Televízia v spálni je veľkým komfortom pre tých, ktorí sú zvyknutí zaspávať u obľúbeného seriálu. Bohužiaľ zároveň patrí k najväčším rušiteľom spánku. Tiež už nemôžete zaspať po tom, čo sa prebudíte uprostred noci? Hľadáte ovládač, prebudíte partnera, ešte sa kvôli tomu pohádate. Nedá sa nič robiť, v záujme vášho zdravého spánku a partnerského života musí televízia zo spálne von!

Čisté steny, pokojný spánok

Čo môže byť viac nebezpečné, než pleseň na stenách v miestnosti, kde spíme? Ak v spálni, napríklad v rohu, uvidíte najmenší kúsok steny pokrytý plesňou, čo najskôr s tým začnite niečo robiť. Na trhu existuje rad prípravkov na pleseň, ktoré ju zlikvidujú. Ak sa vám v spálni pleseň

objavuje opakovane, hľadajte príčinu. Môže ňou byť napríklad netesniaci parapet, zlá izolácia okien alebo nepravidelné vetranie.

Vyvetraný priestor, ideálny priestor pre spánok

Čím viac si spálňu pred spánkom vyvetráte, tým lepšie sa vám bude zaspávať. Kvalitnému spánku škodí aj príliš prekúrená miestnosť. Odporúčaná teplota v spálni je 17-20 ° C. Kvalitný a zdravý spánok vám pomôže dosiahnuť tiež prírodný materiál nábytku. Vôňa dreva je príjemná a upokojuje, preto je posteľ z masívu ideálnou voľbou. Drevená nemusí byť len posteľ. Vybavte si masívnym nábytkom celú spálňu. Nábytok z kvalitného dreva má dlhú životnosť, je odolný, praktický a je známkou luxusu.

Moc spánku škodí, rovnako ako jeho nedostatok

Spánok je zdravý. Ale ako so všetkým sa to ani so spánkom nesmie preháňať. Viete, že jeho nadmiera dokonca škodí? Ideálna doba spánku je 7-8 hodín denne. Viac ako 10 hodín pravidelného denného spánku pôsobí na telo kontraproduktívne. Sme viac unavený než aktívny. Naopak spánok, ktorý trvá menej ako 6 hodín denne je zase nedostatočný. Zariaďte si zdravú spálňu kvalitným nábytkom. Inšpirovať sa môžete na Spalne.eu.

The post Ako si zariadiť zdravú spálňu? first appeared on Môj dom.

1. Pri zaspávaní vám žiadne počítanie nepomôže

Pravidlo, ktoré vám má pomôcť zaspať, v skutočnosti vôbec neplatí. Vedci techniku vyskúšali na skupinách ľudí, kde jedna rátala ovečky, zatiaľ, čo druhá si predstavovala niečo príjemné. A hádajte, kto zaspal v skôr? Druhá skupina zaspala skôr ako zvyčajne a skupina s ovečkami o viac ako polhodinu neskôr.

2. Osem hodín spánku nepotrebuje každý

Doba, ktorú by mal človek spať, sa značne líši. Pre dospelých je odporúčaná doba sedem hodín. Ak však spíte viac ako deväť, na váš výkon a zdravie to nebude vplývať práve najlepšie. Pravdou je aj to, že tínedžeri potrebujú viac spánku. Nejde teda o žiaden výmysel, ani o ich lenivosť. Telo počas puberty prechádza rozličnými zmenami, a preto je normálne, že mladí ľudia chodia do postele neskôr a ráno zas vyspávajú.

3. Alkohol a spánok

Hoci po vypití pohárika či troch, zaspíte rýchlejšie, a váš spánok je najprv hlboký, potlačuje REM fázu a vám sa nezdajú žiadne sny. Problém nastáva, keď alkohol z tela vyprchá. Vtedy sa automaticky presuniete do vyššej fázy, váš spánok je teda ľahší a vy sa častejšie prebúdzate.

4. Námesačnosť

Ide o poruchu spánku, pri ktorej motorické svaly fungujú aj počas non-REM fázy normálne, a teda nie sú vyradené z činnosti. Človek, ktorý je námesačný sa tak môže posadiť na posteli, opustiť lôžko, vykonať bežnú činnosť, ako sa napríklad obliecť. Väčšinou ide o nie veľmi zložité kúsky. Avšak, boli aj prípady, keď námesačný človek vyskočil z okna alebo po nociach maľoval obrazy, hoci normálne ani nebol umelcom.

5. Nespavosť je čoraz častejším problémom

Stres, uponáhľaná doba, v ktorej žijeme, zlé stravovacie návyky a málo pohybu, to všetko môže byť príčinou nespavosti. Okrem iného, však nespavosť môžu spôsobovať aj vonkajšie faktory, konkrétne kvalita vášho matraca, vankúša, či postele. Medzi obľúbené patria vankúše z bio peny, ktoré sú elastické, tvarovo stále a majú skvelé ortopedické vlastnosti. Vankúše Tempur sú zas nadmerne prispôsobivé. Reakcia na teplo tela spôsobí, že vankúš zmäkne a prispôsobí sa zakriveniu vašej hlavy aj šije, čo vám automaticky zlepší aj spánok.

6. Z nedostatku spánku sa priberá

Príliš málo spánku vo vás vyvolá pocit hladu. Energiu, ktorú nenačerpáte počas noci, si tak vynahradzuje tým, že sa ju snažíte načerpať cez deň.

Rada na záver

Nájdite si aj vy svoj prirodzený režim spánku, ktorý budete stoj, čo stoj dodržiavať. Do postele sa snažte chodiť v tú istú hodinu a cez víkendy nevyspávajte. Sami uvidíte, že sa budete cítiť nielen energickejšie, ale aj výkonnejšie.

The post Spánok – vedeli ste, že? first appeared on Môj dom.

 Aké sú vlastnosti pružinových matracov?

 Roky patrili pružinové matrace medzi najviac rozšírené a obľúbené typy. V súčasnej dobe sú vplyvom nových materiálov ľahko vytláčané z pozícií tých najobľúbenejších, a celkom aj neoprávnene. Sú totiž:

• vďaka svojej vzdušnosti vhodné aj do vlhších priestorov,

• ponúkajú komfort najlepšej cirkulácie vzduchu v porovnaní s inými typmi matracov,

• dajú sa položiť aj na pevný rošt,

• znesú aj vyššiu záťaž,

• sú cenovo dostupné.

Na druhú stranu je ich nevýhodou, že pri zaťažení pružnie celá plocha matraca, pretože pružiny sú k sebe pevne pripojené. Vŕzganie a trčanie pružín, ktoré boli negatívnymi vlastnosťami starej podoby týchto matracov je momentálne eliminované použitím kvalitných pružín Bonell, ktoré sa radia k tým najlepším na trhu a tiež kombináciou s ďalšími materiálmi, napríklad PUR, studenými alebo pamäťovými penami, kokos-latexom, Biotex apod .

 Ak máte vyššie nároky, kvalitnejší verzií klasických pružinových matracov sú taštičkové.

 V čom sú taštičkové matrace lepšie?

Určitou inováciou sú taštičkové pružinové matrace. Na rozdiel od tých „obyčajných“ pružinových majú okolo 4 až 5 stoviek rôzne tuhých kovových, prípadne plastových pružín. Bežné pružinové sa skladajú len z cca 200 pružín s tým, že sú všetky rovnaké. Každá pružina je zvlášť zabalená do netkanej textílie, tzv. taštičiek, od ktorých je odvodený názov. Pri užívaní tohto matraca môže reagovať len tá časť ložnej plochy, na ktorú je kladený tlak, nie celý matrac. Pre vyšší komfort a lepšie ortopedické vlastnosti je aj tento matrac vybavený rôznymi druhmi pien. Tieto sa dokážu vytvarovať podľa tela a tým sa aj lepšie rozkladá váha.

Za priaznivú cenu získate vysoký komfort

Moderné pružiny majú skvelé ortopedické vlastnosti a možno nimi tvoriť zóny. Stretnúť sa teda môžete aj s matracmi, ktoré disponujú napríklad siedmimi zónami. Môžu sa pokojne zvoliť aj do priestorov, kde je vyššia vlhkosť, pretože nimi vzduch môže intenzívne prúdiť. To je pre matrac veľmi dôležité. Ako už bolo povedané, je možné ich uložiť na pevnú dosku, aj tak bude dochádzať k cirkulácii vzduchu. Hodia sa aj pre lamelové rošty s ideálnym rozostupom max. do 4 cm, nie však pre polohovateľné, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu pružín. Tieto matrace a latexové matrace patria medzi tie, ktoré ponúkajú najlepšie hygienické podmienky a dlhú životnosť.

Tie najkvalitnejšie pružinové a taštičkové matrace za bezkonkurenčné ceny môžete kúpiť v eshope Grossmann matrace.

Taštičkový matrac TAMARA PUR je tvorený jadrom z taštičkových pružín, ktoré je kombinované s kvalitnou tepelne spracovanou PUR penou s masážnymi nopkami.

Z klasických pružinových je najluxusnejším modelom matrac SIMONA BIO, ktorý je tvorený kombináciou značkových oceľových pružín Bonell, netkanej textílie BIO-TEX z ovčej vlny a kokos-latexovými doskami s výškou 3 cm.

Matrac TAMARA LATEX je tvorený jadrom sedemtónových taštičkových pružín a z jednej strany 100% latexovou penou a z druhej strany plne flexibilnou penou.

Uvedené modely môžete kúpiť na stránkach Grossmann matrace, kde nájdete okrem týchto aj širokú ponuku ďalších.

The post Nová podoba pružinových a taštičkových matracov vás nadchne first appeared on Môj dom.

Prečo je poťah dôležitý?

Poťah na matrac plní hneď niekoľko funkcií:

• chráni matrac proti parazitom, roztočom a iným mikroorganizmom,
• chráni matrac proti zašpineniu,
• zaisťuje priedušnosť,
• zabezpečuje požadovanú hygienu matraca, pretože v sebe absorbuje vlhkosť a potom ju správne uvoľňuje,
• oddeľuje telo od jadra matraca,
• plní aj estetickú funkciu.

Poťahy na moderné matrace

Na moderných matracoch sa využíva široká škála poťahov a poťahových látok. Veľmi obľúbené sú predovšetkým poťahy prateľné, ktoré možno z matraca ľahko zložiť a vyprať. Sú dnes v podstate nutným štandardom. Možno ani neviete, že počas spánku telo vypotí 0,5 l až 1 liter potu, v čase choroby je to ešte viac. Z hygienických dôvodov je dobré vždy siahnuť po matraci, ktorý má snímateľný poťah, pretože v ňom zostávajú predovšetkým soli, tuky, dusík.
Moderné poťahy, ktoré sa využívajú na matrace, dnes môžu byť opatrené špeciálnou úpravou proti plesniam a baktériám, ktoré sa využívajú často na antibakteriálne matrace. Niektoré poťahy môžu byť dokonca napustené látkou proti komárom, ktorá ich odpudzuje, či prípadne vôňou napr. levanduľou. Existujú tiež poťahy, ktoré dokážu regulovať telesnú teplotu tak, že sa telo neprehrieva, ani nepodchlazuje. Za absolútnu novinku a špičku na našom i svetovom trhu je poťah pretkaný striebornými vláknami.

Ktorý poťah je najlepší?

Dnes je veľkou výhodou, že si každý môže vybrať z niekoľkých rôznych poťahových materiálov, tak ako mu to bude vyhovovať. Výber je vždy individuálny. Čo vyhovuje jednému, nemusí druhému. Aby sme zistili, ktorý poťah je najlepší, spýtali sme sa odborníka, p.Grossmanna zo spoločnosti Grossmann matrace, jedného z najväčších českých výrobcov matracov. „Vyrábame matrace od roku 1999 a za tú dobu sme mali možnosť sa stretnúť z nepreberným množstvom poťahových materiálov. V súčasnej dobe využívame tri typy poťahov, ktoré považujeme za najkvalitnejšie a vyhovujú 95% zákazníkov. Jedná s o poťah Silver, poťah s Aloe Vera a poťah TENCEL, „povedal nám p.Grossmann.

Poťah Aloe Vera

Poťah je z kvalitnej látky, ktorá obsahuje výťažok známej rastliny Aloe Vera barbaensis z rodu ľaliovitých. Aloe Vera je prírodné antibiotikum, ktoré je účinné proti vírusom, baktériám, plesniam a tiež sa vyznačuje svojimi hojivými účinkami na kožu, preto sa používa aj do poťahov matracov. Exkluzívny látka Aloe Vera s vysokým podielom bavlny je prešitá termorounem z dutého polyesterového vlákna, ktoré zaručuje veľmi dobré vetranie matraca. Poťah je príjemný na dotyk, priedušný, snímateľný a prateľný do 60 ° C. Matrac s poťahom Aloe Vera je vhodný pre alergikov a astmatikov.

S týmto poťahom disponuje napríklad penový matrac  ERGOFLEX PUR.

Poťah SILVER

Látka poťahu SILVER je upravená technológiou Silver Protect, pri ktorej sú do látky napustené nanočastice striebra. Tento striebrom ionizovaný povrch obsahuje strieborné vlákna, ktoré zamedzujú a redukujú tvorbu škodlivých baktérií až o 90%. Výhodou materiálu je aj schopnosť zabraňovať vytváraniu nepríjemného zápachu. Poťah je prešitý termorounem a výplň tvorí duté polyesterové vlákno, ktoré zaručuje vetranie matraca. Poťah SILVER je tiež snímateľný a môže sa prať do 60 ° C. Úprava látky striebrom je zachovaná aj po vypraní látky. Matrace, ktoré disponujú týmto poťahom sú ideálne pre alergikov a astmatikov.

Tento druh poťahu nájdete napríklad na latexovom matraci MEDEO LATEX.

Poťah TENCEL

Tkanina TENCEL je vyrobená z celulózového vlákna vyrábaného z drobných celulózových súčiastok dreva. Funkčnosť tejto tkaniny je založená na inovatívnom usporiadaní celulózových vlákien. Tkanina prirodzene chladí a potláča rast baktérií. Preto je špeciálne vyvinutá na výrobu posteľného textilu. Poťah TENCEL 303 g / m2 je prešitý 200g / m2 termoelastickým rúnom. Má navyše výborné termoregulačné vlastnosti a dokonale absorbuje vzniknutú telesnú vlhkosť, až o 50% viac v porovnaní s bavlnou. Poťah možno prať v práčke do 40 ° C a je vhodný pre alergikov a astmatikov.

Poťahom TENCEL je opatrený napríklad matrac XENA  zo 100% latexu.

U Grossmann matracesi však môžete vybrať poťah, ktorý by ste si na vybraný matrac priali. Kompletnú ponuku nájdete na eshope Grossmann matrace.

The post U matracov je dôležitý tiež správny poťah first appeared on Môj dom.